غذاهای برتر برای استخوانهای شما
استخوانهای محکم
استخوانهای ما در طول زندگی تا زمان جوانی محکم باقی خواهد ماند زمانی که به میانسالی میرویم آهسته آهسته از تراکم استخوانها کاسته میشود. در خانمها این اتفاق بعد از یائسگی سرعت مییابد. یکی از بهترین شیوههای جلوگیری از کاهش تراکم استخوانها رعایت رژیم غذایی مناسب است، خوردن غذاهای مناسب میتواند تراکم استخوان را در هر سنی در بیشترین مقدار خود نگهدارد.
اساس و بنیاد استخوانهای محکم کلسیم است. جوانان تا سن 50 سالگی روزانه 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارند و با شروع سن 51 سالگی خانمها 1200 میلیگرم روزانه نیاز دارند. و زمانی که آقایان به سن 71 سالگی میرسند نیز به این میزان کلسیم نیازمند هستند. بدون شک منبع اصلی کلسیم، شیر میباشد. یک فنجان شیر چه بهصورت کمچرب، شیر خامه گرفته شده و یا دست نخورده 300 میلیگرم کلسیم دارد.
خخ
1393/08/13 - 11:11