اگرمجبوربه شب کاری هستید (ادامه)
ﻧﺘﺎﻳﺞ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻣﺘﻌﺪﺩﻱ ﻛﻪ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺷﺐﻛﺎﺭﻱ ﺑﺮﺳﻼﻣﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ, ﺑﺮ ﻧﮕﺮﺍﻧﻲﻫﺎ ﻣﻲﺍﻓﺰﺍﻳﺪ . ﺍﻓﺮﺍﺩﺷﺐﻛﺎﺭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻴﺎﻧﮕﻴﻦ ﺣﺪﻭﺩ 5 ﺳﺎﻝ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﻫﻤﻜﺎﺭﺍﻥﺭﻭﺯﻛﺎﺭ ﺧﻮﺩ ﻋﻤﺮ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻭ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱﻫﺎﻱ ﻗﻠﺒﻲ ﻭﻋﺮﻭﻗﻲ ﺩﺭ ﺁﻧﺎﻥ ﺗﺎ 40 ﺩﺭﺻﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ .ﺍﺯ ﺍﻳﻦﺭﻭ ﺩﺭ ﺑﺮﺧﻲ ﻛﺸﻮﺭﻫﺎﻱ ﺗﻮﺳﻌﻪﻳﺎﻓﺘﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎﻳﻲ ﺑﺮﺍﻱﺗﺸﻮﻳﻖ ﻳﺎ ﺍﻟﺰﺍﻡ ﻛﺎﺭﻓﺮﻣﺎﻳﺎﻥ ﺑﻪ ﻃﺮﺍﺣﻲ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻛﺎﺭﻱ« ﺩﻭﺳﺘﺪﺍﺭ ﺧﻮﺍﺏ » ﭘﻴﮕﻴﺮﻱ ﻣﻲﺷﻮﺩ . ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻛﺎﺭﻱ « ﺩﻭﺳﺘﺪﺍﺭﺧﻮﺍﺏ » ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺍﺯ ﺍﻭﺍﻳﻞ ﺻﺒﺢ ﺗﺎ ﻧﻴﻤﻪﺷﺐ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻣﻲﮔﻴﺮﺩ ﻭ ﺣﻖ 8 ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﻱ ﻛﺎﺭﻛﻨﺎﻥﻣﺤﻔﻮﻅ ﻣﻲﺩﺍﺭﺩ .ﺑﺨﺸﻲ ﺍﺯ ﺣﻮﺍﺩﺙ ﻛﺎﺭﻱ ﺩﺭ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺷﺐ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﻲﺍﻓﺘﺪ .ﻛﺸﻤﻜﺶ ﺩﺭﻭﻧﻲ ﻭ ﺑﻴﺮﻭﻧﻲ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﻱ ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﻫﺸﻴﺎﺭﻱﻗﺪﺭﺕ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻭ ﺩﻗﺖ ﻛﺎﺭﻱ ﺭﺍ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲﺁﻭﺭﺩ ﻭ ﺧﻮﺍﺏﺁﻟﻮﺩﮔﻲﻫﻨﮕﺎﻡ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻦ ﺑﻪ ﺍﻏﻠﺐ ﻣﺸﺎﻏﻞ, ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﻲ ﺑﺮﻭﺯ ﺳﻮﺍﻧﺢ ﺍﺳﺖ .ﺷﺐﻛﺎﺭﺍﻥ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﺳﺎﺱ ﻛﺎﺭﺷﺎﻥﻣﻨﺎﺳﺐﺳﺎﺯﻱ ﻛﻨﻨﺪ . ﺣﺘﻲﺍﻻﻣﻜﺎﻥ ﺍﺯ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻦ ﺑﻪ ﻛﺎﺭﻫﺎﻱﺳﺨﺖ ﻃﻲ ﺭﻭﺯ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻛﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﺪﻧﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺁﺭﺍﻣﺶﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻧﺪ .ﭘﺲ ﺍﺯ ﺷﺐﻛﺎﺭﻱ, ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻳﻚ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺏ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ﻛﻪ ﺍﺯ ﻣﺰﺍﺣﻤﺖﻫﺎﻳﻲ ﻧﻈﻴﺮ ﺳﺮﻭﺻﺪﺍﻱ ﺍﻋﻀﺎﻱ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ, ﺯﻧﮓ ﺗﻠﻔﻦﻭ ... ﻣﺼﻮﻥ ﺑﺎﺷﺪ . ﺑﺎﻳﺪ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﺸﺨﺼﻲ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﻳﺎﺑﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻮﺩﺗﺎ ﺑﺪﻥ ﻓﺮﺻﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﺎﺯﺳﺎﺯﻱ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎ ﻭ ﺍﻧﺪﺍﻡﻫﺎﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺷﺐﻛﺎﺭﺍﻥ ﭘﻴﺶ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﻳﻚ ﺷﻴﻔﺖ ﻛﺎﺭﻱ ﺟﺪﻳﺪ،ﭼﺮﺕ ﻛﻮﺗﺎﻫﻲ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﻭﺏ ﺍﺯﻣﺮﺧﺼﻲ ﺧﻮﺩﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺷﺐﻛﺎﺭﻱ ﺑﻪ ﻳﻚ ﺭﻭﻧﺪ ﻣﺨﺮﺏ ﻭ ﺑﻠﻨﺪﻣﺪﺕﺗﺒﺪﻳﻞ ﻧﺸﻮﺩ .ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﻱ ﺍﺯ ﻣﺮﺍﻗﺒﺖﻫﺎﻱ ﭘﺰﺷﻜﻲ ﻭ ﺭﻭﺍﻥﺷﻨﺎﺳﻲ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪﺗﻮﺳﻂ ﻛﺎﺭﻓﺮﻣﺎﻳﺎﻥ ﻣﻬﻴﺎ ﺷﻮﺩ, ﺭﺍﻧﻨﺪﮔﻲ ﻧﻜﺮﺩﻥ ﭘﺲ ﺍﺯ ﭘﺎﻳﺎﻥﺳﺎﻋﺖ ﻛﺎﺭﻱ ﻭ ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﻳﺎﺩ ﭼﺎﻱ ﻭ ﻗﻬﻮﻩ ﻳﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩﺍﺯ ﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﻣﺤﺮﻙ ﺩﻳﮕﺮﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺧﻮﺍﺏﺁﻟﻮﺩﮔﻲ،ﺳﺎﻳﺮ ﺿﺮﻭﺭﺕﻫﺎ ﺑﺮﺍﻱ ﺷﺐﻛﺎﺭﺍﻥ ﺍﺳﺖ .ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﺻﻼﺡ ﺭﮊﻳﻢ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺷﺐﻛﺎﺭﺍﻥ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺍﺳﺖ ﻭﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﻋﺎﻳﺖ ﺑﺮﺧﻲ ﺍﺻﻮﻝ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﺁﺛﺎﺭ ﺷﺐﻛﺎﺭﻱ ﺑﺮﺟﺴﻢ ﻭ ﺭﻭﺍﻥ ﺑﻜﺎﻫﺪ . ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺷﺐ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻌﺪﻩﺗﺎﻥ ﺳﺒﻚ ﺑﺎﺷﺪﭼﻮﻥ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺧﻮﺍﺏﺁﻟﻮﺩﮔﻲ،ﺩﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ﺭﺍ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﻣﻲﺳﺎﺯﺩ . ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺧﻮﺭﺍﻙ ﺷﺐﺑﻴﺪﺍﺭﺍﻥﻣﻴﻮﻩ, ﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻭ ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﻣﻲﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﻏﺬﺍﻱﻣﻔﺼﻠﻲ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ, ﻧﺎﻥ ﺑﺮ ﺑﺮﻧﺞ ﺍﺭﺟﺤﻴﺖ ﺩﺍﺭﺩ. ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺷﻮﺭ, ﭼﺮﺏ, ﭘﺮﺍﺩﻭﻳﻪ ﻭ ﺑﻮﻳﮋﻩ ﻓﺮﺁﻭﺭﺩﻩﻫﺎﻱ ﮔﻮﺷﺘﻲﺁﻣﺎﺩﻩ ﻧﻈﻴﺮ ﻛﺎﻟﺒﺎﺱ, ﺳﻮﺳﻴﺲ ﻭ ﻫﻤﺒﺮﮔﺮ ﺑﺪﺗﺮﻳﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺑﺮﺍﻱﺷﺐﻛﺎﺭﺍﻥ ﺍﺳﺖ . ﻣﻌﺪﻩ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺐ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺩﻳﺮﻫﻀﻢ ﺑﻪﺯﺣﻤﺖ ﺍﻧﺪﺍﺧﺖ .ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ ﺁﺑﻤﻴﻮﻩﻫﺎﻱ ﺗﺎﺯﻩ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺷﺐﻛﺎﺭﺍﻥ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ .ﻣﻴﻮﻩﻫﺎ ﻃﻲ ﻫﺮ ﺳﺎﻋﺘﻲ ﺍﺯ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﻛﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﻧﺪ, ﺑﻪﺩﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ﺑﺪﻥ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺣﻘﻴﻘﺖ ﺩﻭﺳﺖ ﻛﺒﺪﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺩﻳﮕﺮ ﺍﻳﻦ ﻛﻪ ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ ﺷﻴﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﺷﺐﻛﺎﺭﺍﻥ ﺩﺭ ﻫﺮﺳﺎﻋﺘﻲ ﺍﺯ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
